J’ai du mal à me passer du sport, je peux continuer sans risque ?

La grossesse va entraîner des modifications de votre corps, certes. Mais elle ne doit pas être un frein à pratiquer une activité physique régulière. Du moins, tant que votre sage-femme ou médecin est d’accord avec ça. On peut dire que l’activité physique a de supers-pouvoirs⁽¹⁾:

• Elle améliore votre moral et votre forme physique.
• Elle favorise votre bien-être général et un sommeil de qualité.
• Elle permet également une meilleure circulation sanguine, et de diminuer le mal de dos et la prise de poids excessive.
• Elle contribue à réduire le risque de survenue d’un diabète gestationnel si vous êtes active avant ou en début de grossesse.
• Et contrairement aux idées reçues, une activité physique régulière n’augmente pas le risque d’accouchement prématuré si celle-ci est exercée en toute sécurité.

En l’absence de contre-indication médicale, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée, au moins trois fois par semaine. Si vous n’étiez pas active avant d’être enceinte, allez-y progressivement : vous pouvez démarrer une activité modérée pendant 15 minutes par jour, 3 jours par semaine, et augmenter petit à petit. Par modérée, on entend la natation, la marche active, la gymnastique douce, le yoga ou la danse. Evitez les activités à risque de chute ou de choc, comme l’équitation, la boxe, le ski, le vélo, ou encore la plongée en bouteille⁽²⁾.

En complément, des exercices de renforcement musculaire peuvent être bien utiles, 1 à 2 fois par semaine. Et, globalement, ne passez pas trop de temps assise, en marchant un peu toutes les 2 heures⁽¹⁾, surtout si vous êtes en télétravail.

Dans tous les cas :

• Restez à l’écoute de votre corps.
• Privilégiez la régularité plutôt que l’intensité.
• Veillez à vous hydrater et à vous alimenter correctement.
• N’hésitez pas à demander conseil au professionnel de santé qui vous suit.

Votre corps et votre tête vous seront reconnaissants pour cette dépense énergétique régulière pendant la grossesse. Enfilez vos vêtements de sport… et c’est parti !