Ai-je besoin de prendre des vitamines et minéraux pendant ma grossesse ?

L’idée n’est pas forcément de manger plus, mais d’avoir une alimentation diversifiée, qui vous apportera ce qu’il faut quand il le faut. Les recommandations varient selon le trimestre pour certains nutriments, en fonction de la croissance du fœtus. De la même manière, en termes d’énergie, il vous faudra de 0 à 100 calories (kcal) de plus par jour le 1^er trimestre, puis environ 340 kcal lors du 2^e et 450 kcal au 3^e trimestre. Bien entendu, c’est à ajuster en fonction de votre niveau d’activité physique et de votre morphologie, entre autres critères propres à chacune.⁽²⁾

Et parce qu’il n’est pas toujours simple de revoir sa façon de manger pour couvrir tous les besoins, votre médecin peut vous donner un coup de pouce. C’est là qu’interviennent les compléments ou suppléments alimentaires ! C’est systématique pour la vitamine B9 (acide folique) avant la grossesse et pendant les 2 à 3 premiers mois, et la vitamine D vers le 7^e mois. La supplémentation avec les autres vitamines ou micronutriments dépendra du contexte.

Globalement, une alimentation variée et équilibrée permet de couvrir l’ensemble des besoins en macronutriments (protéines, matières grasses, etc.) et micronutriments (vitamines et minéraux). C’est pourtant une toute autre histoire pour la vitamine B9 ! Vous êtes nombreuses à présenter un taux bas dès le début de la grossesse... Alors que les légumes verts (épinards, mâches, etc.), les noix ou encore les pois chiches en regorgent !

Cette vitamine est indispensable au développement du système nerveux de votre bébé. Et une carence peut augmenter le risque de naissance prématurée. C’est pourquoi, il est très courant d’en prendre dès le désir d’enfant, puis tout au long de la grossesse.

Dans la quasi-totalité des cas, un supplément en vitamine D vous sera recommandé. Les femmes enceintes présentent souvent une carence en fin de grossesse, surtout quand l’accouchement doit avoir lieu en hiver ou au début du printemps… Même dans des villes très ensoleillées ! Cette vitamine est essentielle pour la bonne fixation du calcium sur les os, c’est-à-dire la minéralisation osseuse de votre petit bout. Et vos réserves doivent lui permettre de constituer ses propres réserves, juste avant de naître. 

En parlant du calcium, les besoins sont généralement comblés par la consommation de produits laitiers, de certaines eaux minérales et de végétaux (épinards, brocolis, amandes, etc.). Même s’il est indispensable à la minéralisation osseuse du bébé, une supplémentation n’est toutefois pas utile.

Le fer et l’iode sont les deux minéraux dont les besoins augmentent réellement pendant la grossesse. Pour le fer, c’est surtout au cours des 2^e et 3^e trimestres avec l’augmentation de la masse sanguine. Vous en trouverez naturellement dans la viande (surtout rouge), le poisson et les œufs, ainsi que dans les légumineuses. Une supplémentation peut être nécessaire si vous êtes végétarienne ou en cas de carence avérée. En effet, une carence peut entraîner une anémie, jouant ainsi sur votre bien-être.

Quant à l’iode, il intervient dans le développement du cerveau de votre bébé et le fonctionnement de la thyroïde. Les produits de la mer, les produits laitiers, les œufs, ainsi que le sel iodé en sont de bonnes sources. 

Vous l’aurez donc compris, l’idée n’est pas de manger pour deux – même s’il s’agit d’une bonne excuse pour se faire (plus) plaisir – mais bien de manger mieux ! Une alimentation équilibrée et diversifiée couvre généralement tous les besoins spécifiques de cette belle période. Dans le cas contraire, votre médecin ou sage-femme saura vous conseiller.