Qu’est-ce que je dois manger quand j’allaite ? Je suis un peu perdue… Est-ce que je dois manger plus ? Est-ce que je dois manger différemment ?

Pas nécessairement. Votre corps a besoin d’énergie pour fabriquer le lait qui va nourrir votre petit bout. Pour ce faire, il a besoin d’environ 600 calories (kcal) de plus par jour. Si une partie de ces calories est puisée dans vos réserves de grossesse (raison pour laquelle l’allaitement peut vous aider à perdre les derniers kilos encore présents), l’autre partie est apportée par l’alimentation.

Paradoxalement, cela ne veut pas dire qu’il faut pour autant manger plus : votre alimentation doit être semblable à celle que vous aviez pendant votre grossesse.

Le meilleur conseil que l’on puisse vous donner, c’est de manger à votre faim ! Il faut savoir différencier la faim de l’envie : La vraie faim, est celle qui fait gargouiller votre ventre, vous donne l’impression de ventre creux et vous empêche de vous concentrer (et pas la petite voix qui vous dit « allez, mange cette tablette de chocolat »).

Vos repas doivent être variés et équilibrés pour que votre lait le soit aussi. Il est important d’adopter une alimentation complète en ayant des repas réguliers tout au long de la journée. Pour cela, on vous recommande de suivre les repères du PNNS : des fruits et des légumes, des féculents complets, des légumes secs, des produits laitiers, du poisson, des oléagineux… Gardez chaque jour 3 repas principaux et une collation à faire régulièrement. Votre collation peut être composée d’un laitage, d’un produit céréalier et d’un fruit.

L’équilibre alimentaire se construit sur la journée, voire sur plusieurs jours. Donc, ce n’est pas grave si, parfois, un de vos repas n’est pas parfait. Ou si vous vous êtes fait plaisir avec une pizza et un tiramisu ! On ajuste les repas suivants, tout simplement en gérant et en modérant ses écarts. 

Enfin, sachez que plus votre alimentation sera diversifiée, plus vous offrez à votre bébé la chance d’aimer un large panel de saveurs. Votre alimentation influence la composition du lait maternel et va donner un goût différent au lait maternel à chaque tétée. Eh oui, le goût de votre lait change en fonction de ce que vous avalez ! Vous marquez des points pour la diversification alimentaire dont bébé ne fera qu’une bouchée.

Afin de faciliter la production de lait, pensez également à bien vous hydrater en buvant suffisamment. Environ 1,5 L à 2 L d’eau par jour.  Cela marche aussi avec l’eau gazeuse, le thé et le café avec modération, les infusions, les soupes… N’attendez pas d’avoir soif pour boire, plus on boit, plus on a soif et inversement !

Certains nutriments sont effectivement de véritables alliés pour la croissance de votre petit chou. C’est par exemple le cas :

• Du calcium, essentiel pour la construction du squelette de bébé. À vous les produits laitiers (yaourt, fromage...), certaines eaux minérales et les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes par exemple).
• De la vitamine D, nécessaire à son organisme pour fixer le calcium. Comme la principale source est le soleil, si vous en manquez notamment en hiver, tournez-vous vers les poissons gras (thon, sardine, saumon…) par exemple. Vous pouvez consommer des œufs et des laitages non écrémés ou enrichis en vitamine D. Misez aussi sur des mélanges d’huiles combinées enrichies en vitamine D.
• Du fer que l’on trouve principalement dans la viande rouge, le poisson, les œufs, mais aussi dans les légumes secs, et certaines épices comme le cumin ou le curcuma⁽³⁾.
• De l’iode qui se transmet à votre bébé par votre lait joue un rôle important dans la fonction thyroïdienne de votre bébé. On le retrouve dans les produits de la mer : mollusques, crustacés, poissons, algues, dans les œufs et dans le sel iodé.

Qu’en pensez-vous ? Se nourrir quand on allaite, c’est plutôt simple, non ? Il y a assez peu de contre-indications. Il s’agit surtout de manger varié et équilibré. C’est la clé pour donner à bébé le meilleur lait maternel possible.