Pendant ma grossesse, on m’a interdit certains plats que j’adore… C’est pareil pendant que j’allaite ? Dois-je encore me priver ?

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, aucun régime particulier n’est à mettre en place quand on allaite ! Pas besoin de manger plus d’ailleurs⁽¹⁾. Une alimentation saine et équilibrée est tout ce qu’il vous faut pour transmettre à votre petit bout ce dont il a besoin pour grandir. Gardez tout de même en tête que ce que vous ingérez peut passer dans votre lait. Quelques précisions s’imposent selon les groupes d’aliments.

Vous aimez votre thé parfumé du petit-déjeuner, ou votre café fumant après le déjeuner… Il n’est pas question de s’en priver, mais seulement de ralentir la cadence si vous êtes une grosse consommatrice. En effet, la caféine passe rapidement dans votre lait, alors que vous l’éliminez vite, ce n’est cependant pas le cas pour votre nouveau-né. Il existe donc un risque d’accumulation de caféine⁽¹⁾ dans l’organisme de bébé. Notre conseil : ne dépassez pas 3 tasses de boisson caféinée par jour⁽²⁾. Le temps de l’allaitement, pensez aux tisanes, à la chicorée ou au café décaféiné !

Envie d’un verre de vin ? Sachez que l’alcool passe directement dans votre sang⁽²⁾, donc dans votre lait maternel, que consomme votre bébé.  Si vous allaitez dans les heures qui suivent une consommation d’alcool, la tétée et le sommeil de bébé⁽¹⁾ peuvent être altérés. Mieux vaut alors l’éviter durant toute la période où vous allaitez !
 

On recommande d’être vigilant face aux produits à base de soja⁽²⁾, que l’on trouve beaucoup dans l’alimentation des végétariens, mais aussi dans certains desserts ou margarines car il s’agit d’une alternative courante aux produits d’origine animale. Pourquoi ? Parce qu’ils contiennent des phyto-œstrogènes qui passent dans le lait maternel, dont les risques ne sont actuellement pas encore connus. 

L’idéal pour prévenir les risques d’allergie est d’allaiter votre bébé pendant les 6 premiers mois de sa vie. Soyez attentive aux allergènes⁽²⁾, seulement si votre bébé présente un risque.

Vous savez désormais quels sont les principaux (et rares) aliments à limiter pendant l’allaitement. Vous n’aurez aucune difficulté à vous faire plaisir, tout en faisant du bien à votre bébé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à une diététicienne.